サクサク ささ身で青のり天ぷら + 2 品
- 3 品
- 330kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 31.2g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 330kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 31.2g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
31.2
g
糖質
27.0
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
929
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
67
mg
リン
289
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
31.2
g
糖質
27.0
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
929
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
67
mg
リン
289
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
-
青海苔0.5 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
-
ベーコン5.0 g
その他
-
天ぷら粉8.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.5 g
-
揚げ油10.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん1.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
塩・こしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
