あじのバター焼きトマトソース + 4 品
- 5 品
- 638kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 638kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
具沢山 根菜のみそ汁エネルギー55 kcal食塩1.0 g -
主菜
あじのバター焼きトマトソースエネルギー146 kcal食塩0.7 g -
副菜
レタスとしらすのサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
17.8
g
炭水化物
99.1
g
糖質
91.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1353
mg
カルシウム
336
mg
マグネシウム
98
mg
リン
530
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
7.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
17.8
g
炭水化物
99.1
g
糖質
91.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1353
mg
カルシウム
336
mg
マグネシウム
98
mg
リン
530
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
7.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
里芋2/3個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ねぎ1/4本 (42 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマトホール缶1/8カン (40.0 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
あじ70 g
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
卵・乳製品
-
牛乳200.0 g
その他
-
オレガノ0.0 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
小麦粉5.0 g
-
有塩バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aコンソメ0.5 g
-
A塩0.2 g
-
パセリ(乾)0.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
