大根と大葉の豚肉巻き さっぱり照り焼き + 3 品
- 4 品
- 287kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 287kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
17.3
g
炭水化物
15.6
g
糖質
9.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
112
mg
リン
299
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1976
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
17.3
g
炭水化物
15.6
g
糖質
9.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
112
mg
リン
299
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1976
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)40.0 g
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
大根2cm (59 g)
-
青じそ5枚 (2.5 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
薄切り豚肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
木の芽(あれば)適量
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
青じそドレッシング(大根下味用)10.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
