イワシの和風香草パン粉トースター焼き + 4 品
- 5 品
- 644kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 644kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
具沢山 根菜のみそ汁エネルギー55 kcal食塩1.0 g -
副菜
レタスとしらすのサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
主菜
イワシの和風香草パン粉トースター焼きエネルギー152 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
20.4
g
炭水化物
94.0
g
糖質
86.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
361
mg
マグネシウム
97
mg
リン
525
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
12.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
23.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
7.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
20.4
g
炭水化物
94.0
g
糖質
86.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
361
mg
マグネシウム
97
mg
リン
525
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
12.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
23.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
7.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
里芋2/3個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ねぎ1/4本 (42 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
-
いわし(開き)180 g
卵・乳製品
-
牛乳200.0 g
その他
-
パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酒1.0 g
-
白ごま2.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
