豚肉と厚揚げのきんぴらごぼう + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
豚肉と厚揚げのきんぴらごぼうエネルギー251 kcal食塩1.3 g -
副菜
切り干し大根のはりはり漬けエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
79.6
g
糖質
71.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
846
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
104
mg
リン
328
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
78
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
79.6
g
糖質
71.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
846
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
104
mg
リン
328
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
78
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
切り干し大根8.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
酢3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
