野菜たっぷり 揚げない 鮭の南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
野菜たっぷり 揚げない 鮭の南蛮漬けエネルギー168 kcal食塩1.6 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
こんにゃくのきんぴら七味風味エネルギー28 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
7.8
g
炭水化物
77.4
g
糖質
69.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
802
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
61
mg
リン
288
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
23.7
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
7.8
g
炭水化物
77.4
g
糖質
69.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
802
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
61
mg
リン
288
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
23.7
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
Aゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (2.0 g)
-
長いも56 g
-
乾燥きくらげ1.5 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
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A酢12.0 g
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Aしょうゆ6.5 g
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A白だし3.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
みりん1.5 g
-
七味とうがらし0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
