焼きうどん + 3 品
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主食
焼きうどんエネルギー264 kcal食塩1.5 g -
汁物
春 筍と桜海老のスープエネルギー24 kcal食塩1.0 g -
副菜
胡瓜と白きくらげの酢の物エネルギー16 kcal食塩0.3 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
59.1
g
糖質
52.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
842
mg
カルシウム
365
mg
マグネシウム
79
mg
リン
386
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
59.1
g
糖質
52.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
842
mg
カルシウム
365
mg
マグネシウム
79
mg
リン
386
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋未満 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
生しいたけ2/3枚 (10 g)
-
筍(水煮)25.0 g
-
長ネギ1/6本 (25 g)
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しょうが1/8片 (1.9 g)
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きくらげ1.5 g
-
胡瓜1/4本 (26 g)
-
クコの実1.0 g
魚介・海藻類
-
あさり水煮5.0 g
-
桜えび4.0 g
-
かつお節0.5 g
-
青のり0.3 g
肉類
-
豚コマ20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳200.0 g
その他
-
うどん(茹)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
食塩0.4 g
-
しょうゆ4.0 g
-
めんつゆ4.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
粗びき黒胡椒0.1 g
-
穀物酢4.0 g
-
上白糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
