やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソース + 4 品
- 5 品
- 737kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 120.8g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 737kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 120.8g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
主菜
やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソースエネルギー294 kcal食塩2.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
737
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
19.2
g
炭水化物
120.8
g
糖質
109.6
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1481
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
158
mg
リン
411
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
427
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
737
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
19.2
g
炭水化物
120.8
g
糖質
109.6
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1481
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
158
mg
リン
411
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
427
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/3個 (61 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでる)1/6株 (46 g)
-
トマト(くし切り)1/4個 (41 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Bしょうが汁2.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
A片栗粉6.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bみりん9.0 g
-
B酒7.5 g
-
B砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
