揚げない大学芋 + 3 品
- 4 品
- 733kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 126.9g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 733kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 126.9g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
鶏ひき肉と豆腐のロールキャベツエネルギー183 kcal食塩1.9 g -
副菜
電子レンジで ピーマンと人参のごまぽん酢あえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
デザート
揚げない大学芋エネルギー202 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
733
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
17.7
g
炭水化物
126.9
g
糖質
117.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
97
mg
リン
291
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
733
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
17.7
g
炭水化物
126.9
g
糖質
117.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
97
mg
リン
291
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
A玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
Aしいたけ1/2枚 (7.5 g)
-
Aしょうが(絞り汁)1/8片 (1.9 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さつまいも1/2本 (110 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
A砂糖6.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A酢1.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
サラダ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
