簡単でヘルシー サバ缶と豆腐の落とし揚げ + 3 品
- 4 品
- 660kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 107.4g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 660kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 107.4g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
簡単でヘルシー サバ缶と豆腐の落とし揚げエネルギー245 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
副菜
切り干し大根とかいわれナムルエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
18.0
g
炭水化物
107.4
g
糖質
99.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
823
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
121
mg
リン
371
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
612
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
6.65
g
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
18.0
g
炭水化物
107.4
g
糖質
99.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
823
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
121
mg
リン
371
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
612
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
6.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
サバ缶(我が家は味付き使用)40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すりごま3.0 g
-
みそ0.5 g
-
小麦粉9.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油0.5 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
