ほたてのネギ塩レモン風味 + 4 品
- 5 品
- 362kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 362kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ほたてのネギ塩レモン風味エネルギー57 kcal食塩0.6 g -
副菜
ひじきのマヨネーズサラダエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
汁物
三重県の定番 アオサとなめこの味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
副菜
たたききゅうりエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
8.0
g
炭水化物
63.9
g
糖質
55.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
829
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
130
mg
リン
249
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3623
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
8.0
g
炭水化物
63.9
g
糖質
55.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
829
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
130
mg
リン
249
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3623
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ11 g
-
レモン(くし形切り・あれば)5.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
ベビーほたて50 g
-
ひじき(乾)4.0 g
-
あおさ海苔1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
酒1.5 g
-
塩0.4 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
白炒りごま2.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢4.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
