エビピラフ + 3 品
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
97.7
g
糖質
92.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
88
mg
リン
393
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
97.7
g
糖質
92.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
88
mg
リン
393
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
長いも56 g
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (11 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
-
いちじく1個 (82 g)
魚介・海藻類
-
有頭えび(イリアンタイガーえびなど)75 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
-
ツナ缶(油漬)10.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト70.0 g
その他
-
米85 g
-
ローリエ1/2枚 (0.3 g)
-
シナモンパウダー0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
バター3.8 g
-
塩1.8 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン12.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
A白ワインビネガー5.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
