豆腐とトマトのミートソース風パスタ + 2 品
- 3 品
- 1034kcal
- 食塩 5.4g
- たんぱく質 53.9g
- 脂質 27.6g
- 炭水化物 155.3g
- 食物繊維 22.0g
- 3 品
- 1034kcal
- 食塩 5.4g
- たんぱく質 53.9g
- 脂質 27.6g
- 炭水化物 155.3g
- 食物繊維 22.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1034
kcal
食塩相当量
5.4
g
たんぱく質
53.9
g
脂質
27.6
g
炭水化物
155.3
g
糖質
133.4
g
食物繊維
22.0
g
水溶性食物繊維
9.2
g
不溶性食物繊維
11.8
g
カリウム
2287
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
242
mg
リン
651
mg
鉄
7.1
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
1.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
6.89
g
一価不飽和脂肪酸
10.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
エネルギー
1034
kcal
食塩相当量
5.4
g
たんぱく質
53.9
g
脂質
27.6
g
炭水化物
155.3
g
糖質
133.4
g
食物繊維
22.0
g
水溶性食物繊維
9.2
g
不溶性食物繊維
11.8
g
カリウム
2287
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
242
mg
リン
651
mg
鉄
7.1
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
1.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
6.89
g
一価不飽和脂肪酸
10.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にんにく1.5片 (7.1 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
玉ねぎ2/3個 (130 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
トマト水煮(カット)1/2カン (230.0 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
肉類
-
骨付き鶏もも肉2本 (86 g)
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ローリエ1/8枚 (0.0 g)
-
Aカレー粉2.0 g
-
雑穀ごはん150.0 g
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
こしょう0.0 g
-
A洋風スープの素4.5 g
-
Aみりん4.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ケチャップ19.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
カレールウ10.0 g
-
ウスターソース1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
