たらと春雨の中華あんかけ煮 + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
たらと春雨の中華あんかけ煮エネルギー157 kcal食塩1.2 g -
副菜
材料４つ なめらか卵豆腐エネルギー82 kcal食塩0.4 g -
副菜
水菜とエリンギの胡麻和えエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
10.4
g
炭水化物
88.8
g
糖質
79.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
93
mg
リン
405
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
222
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
10.4
g
炭水化物
88.8
g
糖質
79.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
93
mg
リン
405
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
222
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
春雨10.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
水菜1/4束 (47 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖2.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
白すりごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
