簡単 海老とアスパラガスの中華風塩炒め + 3 品
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単 海老とアスパラガスの中華風塩炒めエネルギー118 kcal食塩1.2 g -
副菜
なめこのおろしあえエネルギー29 kcal食塩0.7 g -
副菜
ノンオイル フレッシュサラダエネルギー46 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
5.4
g
炭水化物
65.2
g
糖質
57.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
914
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
72
mg
リン
356
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
1.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
5.4
g
炭水化物
65.2
g
糖質
57.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
914
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
72
mg
リン
356
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
1.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
なめこ2/3袋 (63 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
レタス1枚 (31 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
-
レーズン2.0 g
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
-
しらす干し8.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A酢2.5 g
-
A白こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
