はんぺんとしめじの炊き込みごはん + 2 品
- 3 品
- 504kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 504kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
80.5
g
糖質
74.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
661
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
107
mg
リン
288
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2080
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
80.5
g
糖質
74.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
661
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
107
mg
リン
288
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2080
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
さやいんげん7本 (52 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
紀文 はんぺん大判1/4枚 (27.5 g)
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
揚げ玉4.0 g
-
白練りごま5.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ4.0 g
-
A みりん9.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
揚げ油適量
-
白ごま5.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
