素朴な味 ひじきの炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 539kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 539kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
17.7
g
炭水化物
71.5
g
糖質
64.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
912
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
123
mg
リン
327
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2352
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
17.7
g
炭水化物
71.5
g
糖質
64.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
912
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
123
mg
リン
327
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2352
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ(乾)2枚 (3.8 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥の芽ひじき)3.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
米60 g
-
パン粉1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁66.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん6.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
塩0.6 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
いりごま1.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
