豚肉の生姜焼 + 2 品
- 3 品
- 296kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 296kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
18.3
g
炭水化物
16.7
g
糖質
12.6
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
809
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
76
mg
リン
249
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
8.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
18.3
g
炭水化物
16.7
g
糖質
12.6
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
809
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
76
mg
リン
249
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
8.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(スライス)1/6個 (32 g)
-
生姜(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
チンゲン菜47 g
-
椎茸(スライス)3/4枚 (13 g)
-
人参(千切り)1/6本 (28 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
ほうれん草(冷凍)5.0 g
肉類
-
豚肉スライス(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油10.0 g
-
味醂2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
胡椒0.0 g
-
砂糖1.5 g
-
オリーブ油6.0 g
-
みそ(だし入り)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
