いわしと生姜の煮付け + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
鶏とごぼうの甘辛炒め煮エネルギー103 kcal食塩0.9 g -
主菜
いわしと生姜の煮付けエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
10.2
g
炭水化物
60.5
g
糖質
54.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
698
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
84
mg
リン
331
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
12.9
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
10.2
g
炭水化物
60.5
g
糖質
54.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
698
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
84
mg
リン
331
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
12.9
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
いわし200 g
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖6.5 g
-
酢20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
