かじきのカレーパン粉焼き + 4 品
- 5 品
- 424kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 424kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
かじきのカレーパン粉焼きエネルギー177 kcal食塩0.7 g -
副菜
もやしと人参とワカメの簡単ポン酢サラダエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
副菜
えのきと貝割れのあっさり和えエネルギー46 kcal食塩0.3 g -
レンジでシメジ簡単一品エネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
54.2
g
糖質
46.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
941
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
71
mg
リン
412
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
84
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
54.2
g
糖質
46.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
941
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
71
mg
リン
412
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
84
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
えのきだけ(根元を切る)1/2袋 (59 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/2パック (25.0 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
カジキマグロ80.0 g
-
カットわかめ0.5 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
その他
-
Aカレー粉0.2 g
-
乾燥パン粉適量
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aトマトケチャップ4.0 g
-
A塩0.7 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A 酒10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
