たらのねぎ味噌焼き + 3 品
- 4 品
- 295kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 295kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
19.0
g
糖質
14.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
121
mg
リン
460
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3211
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
11.9
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
19.0
g
糖質
14.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
121
mg
リン
460
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3211
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
11.9
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
たけのこ(水煮)50.0 g
-
いんげん1.5本 (10 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
しじみ(殻付き1人60g)60 g
肉類
-
鶏のささみ3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
パセリ1.1 g
-
白すりごま3.0 g
-
みそ4.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒6.5 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
赤みそ(豆みそ)7.0 g
-
出汁195.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
