誰でも簡単 我が家の薄皮１枚のオムライス + 2 品
- 3 品
- 530kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 530kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
86.1
g
糖質
78.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
966
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
59
mg
リン
312
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
247
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
456
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
86.1
g
糖質
78.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
966
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
59
mg
リン
312
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
247
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
456
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (40 g)
-
にんじん1/4本 (36 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
牛乳37.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ25.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
