鮭とブロッコリーの炒めもの + 2 品
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 26.4g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 26.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
23.2
g
炭水化物
26.4
g
糖質
19.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
116
mg
リン
461
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1355
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.95
g
多価不飽和脂肪酸
8.87
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
23.2
g
炭水化物
26.4
g
糖質
19.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
116
mg
リン
461
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1355
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.95
g
多価不飽和脂肪酸
8.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
チンゲンサイ18 g
-
しょうが絞り汁1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ13.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん13.5 g
-
ごま油4.0 g
-
塩(鮭用)1.2 g
-
こしょう(鮭用)0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
塩こしょう0.3 g
-
片栗粉5.0 g
-
だし汁180.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
