スピードカレーライス + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
78.1
g
糖質
66.2
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
99
mg
リン
369
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
606
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
437
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
78.1
g
糖質
66.2
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
99
mg
リン
369
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
606
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
437
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト(あれば熟したもの)1/2個 (72 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
モロヘイヤ2/3束 (60.0 g)
-
えのきだけ1/8袋未満 (5.9 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
-
ロースハム5.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カレールウ20.0 g
-
コンソメ0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
