鶏むね肉のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 53.9g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 53.9g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：乳がん
-
主菜
鶏むね肉のしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
汁物
かぶとお揚げさんのおみそ汁エネルギー42 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりの即席漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
8.5
g
炭水化物
53.9
g
糖質
48.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
887
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
76
mg
リン
360
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
8.5
g
炭水化物
53.9
g
糖質
48.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
887
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
76
mg
リン
360
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (7.5 g)
-
かぶ3/4個 (66 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
昆布茶0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
