まぐろのカルパッチョ 薬味ソースがけ + 3 品
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
まぐろのカルパッチョ 薬味ソースがけエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
なすの田楽エネルギー65 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
8.0
g
炭水化物
72.5
g
糖質
66.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
746
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
74
mg
リン
289
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2755
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
8.0
g
炭水化物
72.5
g
糖質
66.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
746
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
74
mg
リン
289
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2755
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
レモン汁2.0 g
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
なす1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん6.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(昆布)15.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
