カジキのソテー粒マスタードソース + 3 品
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
カジキのソテー粒マスタードソースエネルギー163 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
汁物
ブロッコリーのコンソメスープエネルギー51 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
67.7
g
糖質
61.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
811
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
75
mg
リン
375
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
221
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
67.7
g
糖質
61.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
811
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
75
mg
リン
375
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
221
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
塩0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
