ほたてのネギ塩レモン風味 + 3 品
- 4 品
- 351kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 351kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ほたてのネギ塩レモン風味エネルギー57 kcal食塩0.6 g -
汁物
ほうれん草と海苔の味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根ステーキエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
5.0
g
炭水化物
66.3
g
糖質
60.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
691
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
86
mg
リン
233
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2264
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
1.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
5.0
g
炭水化物
66.3
g
糖質
60.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
691
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
86
mg
リン
233
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2264
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
1.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小ねぎ12 g
-
レモン(くし形切り・あれば)5.0 g
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
-
大根4cm (120 g)
魚介・海藻類
-
ベビーほたて50 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油3.5 g
-
酒1.5 g
-
塩0.2 g
-
みそ5.0 g
-
だし汁150.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
