家族喜ぶ 豚こんにゃく + 2 品
- 3 品
- 300kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 300kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
18.8
g
炭水化物
13.9
g
糖質
7.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
771
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
61
mg
リン
273
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
157
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
8.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
18.8
g
炭水化物
13.9
g
糖質
7.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
771
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
61
mg
リン
273
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
157
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
8.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
豆苗50.0 g
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
-
小ねぎ1/8本未満 (2.5 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
その他
-
生姜(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白胡麻1.1 g
-
胡麻油6.0 g
-
塩0.1 g
-
砂糖2.0 g
-
ポン酢5.0 g
-
だし汁10.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
