かつおとトマトの香味ぽん酢あえ + 3 品
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
かつおとトマトの香味ぽん酢あえエネルギー108 kcal食塩0.8 g -
副菜
なすの即席漬けエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
汁物
野菜酢ープエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
4.8
g
炭水化物
63.2
g
糖質
58.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
707
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
62
mg
リン
293
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
0.70
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
4.8
g
炭水化物
63.2
g
糖質
58.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
707
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
62
mg
リン
293
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
0.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
小ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用の柵)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
粗塩0.3 g
-
オリーブ油3.0 g
-
炒りごま0.5 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
酢8.5 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
醤油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
