柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒め + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒めエネルギー223 kcal食塩1.4 g -
副菜
こんにゃくのおかか煮エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
73.9
g
糖質
68.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
721
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
62
mg
リン
296
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
168
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
73.9
g
糖質
68.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
721
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
62
mg
リン
296
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
168
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油6.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
黒酢8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁30.0 g
-
みりん3.0 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
