アスパラガスの肉巻 + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
アスパラガスの肉巻エネルギー228 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草のおかかあえエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
なすのぽん酢しょうゆがけエネルギー16 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
68.8
g
糖質
61.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
94
mg
リン
320
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
78
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
330
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
68.8
g
糖質
61.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
94
mg
リン
320
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
78
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
330
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アスパラガス6本 (130 g)
-
Bしょうが1/2片 (6.3 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
なす1本 (78 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
豚肩ロース(薄切り脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aこしょう0.2 g
-
Bしょうゆ10.5 g
-
Bみりん5.0 g
-
油2.0 g
-
だし汁5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
