簡単 豚もも肉の野菜巻き + 2 品
- 3 品
- 392kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 392kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
48.0
g
糖質
40.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1274
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
80
mg
リン
429
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
48.0
g
糖質
40.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1274
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
80
mg
リン
429
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
エノキ1/6袋 (24 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(牛乳でも)25.0 g
その他
-
ベーキングパウダー1/4小さじ (1.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
小麦粉25.0 g
-
黒糖(粉末)3.0 g
-
塩コショウ0.2 g
-
A中濃ソース3.0 g
-
Aケチャップ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
