とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
さつま芋とりんごのコロコロサラダエネルギー90 kcal食塩0.7 g -
主菜
とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグエネルギー207 kcal食塩1.1 g -
副菜
大根おろしとなめたけエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
69.8
g
糖質
64.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
750
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
80
mg
リン
256
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
69.8
g
糖質
64.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
750
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
80
mg
リン
256
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
Aさつま芋(2cm角)1/6本 (44 g)
-
Aりんご(2cm角)1/8個 (24 g)
-
A人参(2cm角)1/8本未満 (11 g)
-
A胡瓜(2cm角)1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
大根2.5cm (71 g)
-
なめたけ10.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト15.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
パン粉1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル1.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
塩0.8 g
-
片栗粉6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
