鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 557kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 557kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏ひき肉の豆腐ハンバーグエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
副菜
フレッシュトマトサラダエネルギー33 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
17.6
g
炭水化物
83.0
g
糖質
74.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
919
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
105
mg
リン
304
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
17.6
g
炭水化物
83.0
g
糖質
74.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
919
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
105
mg
リン
304
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.1 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.4 g
-
減塩醤油5.0 g
-
出し汁120.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A酒1.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
マヨネーズ2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
