チキンのガーリックハーブソテー + 3 品
- 4 品
- 273kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 273kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
17.0
g
糖質
11.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
970
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
102
mg
リン
384
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
322
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
17.0
g
糖質
11.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
970
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
102
mg
リン
384
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
322
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
アスパラ2.5本 (50 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
かぼす1/8個 (2.0 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ローズマリー1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
醤油3.0 g
-
塩0.5 g
-
あらびきブラックペッパー0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
Aすりごま3.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
白みそ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
