レンジで簡単 鶏ささみの塩こんぶ蒸し + 3 品
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
レンジで簡単 鶏ささみの塩こんぶ蒸しエネルギー85 kcal食塩0.9 g -
副菜
茄子の煮びたしピリ辛エネルギー62 kcal食塩0.6 g -
副菜
ひじきのマヨネーズサラダエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
8.7
g
炭水化物
70.4
g
糖質
62.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
937
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
94
mg
リン
272
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2401
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
8.7
g
炭水化物
70.4
g
糖質
62.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
937
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
94
mg
リン
272
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2401
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布4.0 g
-
ひじき(乾)4.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
