豚とトマトのさっぱり炒め + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豚とトマトのさっぱり炒めエネルギー213 kcal食塩1.1 g -
副菜
セロリとしいたけのレンジ蒸しエネルギー14 kcal食塩0.6 g -
副菜
韓国風 切干大根サラダエネルギー37 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.5
g
炭水化物
79.0
g
糖質
70.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
74
mg
リン
316
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.5
g
炭水化物
79.0
g
糖質
70.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
74
mg
リン
316
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
パクチー(お好みで)1.1 g
-
セロリ2/3本 (92 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
切り干し大根10.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
A酢7.5 g
-
A酒7.5 g
-
A片栗粉2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A鶏がらスープの素2.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aめんつゆ(ストレート)5.0 g
-
Aコチュジャン0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
