野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 3 品
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風エネルギー157 kcal食塩1.4 g -
副菜
キャベツサラダエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
7.5
g
炭水化物
59.7
g
糖質
51.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
865
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
70
mg
リン
301
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
7.5
g
炭水化物
59.7
g
糖質
51.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
865
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
70
mg
リン
301
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
キャベツ2枚 (110 g)
-
にんじん1/8本 (10 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢12.5 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
