豆腐とおからでヘルシー餃子 + 3 品
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆腐とおからでヘルシー餃子エネルギー221 kcal食塩0.6 g -
汁物
きくらげとチンゲン菜のスープエネルギー10 kcal食塩0.9 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
70.7
g
糖質
63.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
669
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
125
mg
リン
310
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
70.7
g
糖質
63.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
669
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
125
mg
リン
310
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
きくらげ(乾)2.0 g
-
チンゲン菜35 g
-
トマト1/4個 (41 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
おから10.0 g
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
黒こしょう0.0 g
-
いりごま1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
