厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮 + 4 品
- 5 品
- 621kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 13.3g
- 5 品
- 621kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮エネルギー151 kcal食塩0.6 g -
汁物
秋の根菜みそ汁エネルギー65 kcal食塩1.4 g -
デザート
やわらか練乳牛乳かんエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
副菜
さつま芋とお豆のグラッセエネルギー126 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
18.9
g
炭水化物
98.9
g
糖質
85.6
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
427
mg
マグネシウム
130
mg
リン
422
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2266
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
18.9
g
炭水化物
98.9
g
糖質
85.6
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
427
mg
マグネシウム
130
mg
リン
422
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2266
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
みかん缶5.0 g
-
さつま芋1/6本 (44 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
粉寒天0.7 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
-
練乳10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
-
ミックスビーンズ(缶詰使用)40.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん143.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
-
みそ8.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
バター(有塩)2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
