電子レンジで チキンのレモン蒸し + 4 品
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
86.6
g
糖質
79.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
70
mg
リン
325
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
86.6
g
糖質
79.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
70
mg
リン
325
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
レーズン10.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
グレープフルーツ1/4個 (86 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト40.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ワイン(または酒)5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
はちみつ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
