ふわふわ塩あんかけの天津飯 + 3 品
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
19.3
g
炭水化物
93.6
g
糖質
84.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
784
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
95
mg
リン
352
mg
鉄
8.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
156
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
6.29
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
19.3
g
炭水化物
93.6
g
糖質
84.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
784
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
95
mg
リン
352
mg
鉄
8.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
156
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
6.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
-
春菊1/6束 (30 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
冷凍マンゴー1/8個 (31 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
-
あさり水煮缶15.0 g
-
粉寒天1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
コンデンスミルク10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調整豆乳100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)4.0 g
-
アーモンドエッセンス0.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A酒10.0 g
-
B片栗粉3.0 g
-
塩0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aごま2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
A減塩味噌5.0 g
-
Aみりん風調味料5.0 g
-
砂糖8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
