めんつゆで簡単 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
めんつゆで簡単 豚のしょうが焼きエネルギー207 kcal食塩1.3 g -
汁物
しめじと舞茸の洋風スープエネルギー16 kcal食塩0.9 g -
副菜
茄子の煮びたしピリ辛エネルギー62 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
83.6
g
糖質
74.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
944
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
72
mg
リン
341
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
601
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
83.6
g
糖質
74.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
944
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
72
mg
リン
341
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
601
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
砂糖1.0 g
-
洋風スープの素2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
