鶏むね肉のしょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉のしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
副菜
ごぼうのごまマヨサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
汁物
もずくの味噌汁エネルギー16 kcal食塩0.9 g -
副菜
レタスと昆布のあっさり浅漬けエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
72.7
g
糖質
63.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
119
mg
リン
387
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6902
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
72.7
g
糖質
63.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
119
mg
リン
387
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6902
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
オクラ1本 (11 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
刻み昆布3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん6.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢7.0 g
-
砂糖4.0 g
-
味噌7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
