ツナたっぷりの卵焼き + 2 品
- 3 品
- 189kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 11.1g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 189kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 11.1g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
189
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
11.1
g
糖質
6.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
795
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
58
mg
リン
245
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
189
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
11.1
g
糖質
6.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
795
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
58
mg
リン
245
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
大根(細切り)1cm (35 g)
-
人参(細切り)1/8本 (17 g)
-
大根の葉(3cm長さ)11 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁含む)35.0 g
-
青海苔0.1 g
-
とろろ昆布5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.7 g
-
A米酢3.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
