牛すね肉と野菜のポトフ + 2 品
- 3 品
- 196kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 196kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
196
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
5.9
g
炭水化物
19.6
g
糖質
12.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
804
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
61
mg
リン
165
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
160
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
0.75
g
エネルギー
196
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
5.9
g
炭水化物
19.6
g
糖質
12.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
804
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
61
mg
リン
165
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
160
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
0.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根3cm (88 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛すね肉50.0 g
その他
-
ローリエ1/3枚 (0.2 g)
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)0.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
