簡単でしっとり鶏むね肉の親子丼 + 2 品
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
73.0
g
糖質
65.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
980
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
84
mg
リン
389
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2275
µg
コレステロール
178
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
73.0
g
糖質
65.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
980
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
84
mg
リン
389
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2275
µg
コレステロール
178
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
れんこん50 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯120.0 g
-
A一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒だしの素0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま1.5 g
-
出汁150.0 g
-
減塩味噌8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
