シリコン製ケースでさばの照り煮 + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 尿酸値が高い
-
主菜
シリコン製ケースでさばの照り煮エネルギー150 kcal食塩0.9 g -
汁物
酸辣湯風スープエネルギー33 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぼちゃのそぼろ煮エネルギー143 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
16.6
g
炭水化物
64.0
g
糖質
56.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
120
mg
リン
446
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
953
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
16.6
g
炭水化物
64.0
g
糖質
56.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
120
mg
リン
446
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
953
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
たけのこ(水煮)60 g
-
えのきたけ(根元を切る)1/6袋 (24 g)
-
しめじ(石づきをとる)1/4パック (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (83 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (10 g)
-
グリーンピース(冷凍でも可)12.5 g
魚介・海藻類
-
生さば60 g
肉類
-
鶏ひき肉37.5 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
みりん4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
A 顆粒中華スープの素1.0 g
-
A 塩0.8 g
-
A 酒6.3 g
-
黒酢2.5 g
-
ラー油0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁62.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
