枝豆と干しえびの炊き込みごはん + 2 品
- 3 品
- 415kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 415kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
7.3
g
炭水化物
66.0
g
糖質
61.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
865
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
83
mg
リン
317
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
7.3
g
炭水化物
66.0
g
糖質
61.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
865
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
83
mg
リン
317
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
枝豆12 g
-
生姜1/4片 (3.8 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
干しえび1.5 g
-
鮭(切り身)70.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油3.0 g
-
酒2.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
塩1.1 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
